В статье описана программа тренировок для прокачки пресса на 3 недели. Программа состоит из трех недель, каждая из которых содержит определенное количество подходов и повторений. Между каждым подходом необходимо делать перерыв не более 3-5 минут. Если программа кажется слишком трудной, можно разделить ее на две части и выполнять утром и вечером. Результаты не заставят себя ждать, если следовать программе тренировок.

Важную роль в успехе тренировки играет то, чем заправился перед ней. Предлагаемый перекус состоит из творога, грецкого ореха, арахиса, меда, овсянки, молока, натурального какао, корицы и молотого имбиря. Он обеспечит организм энергией, белком, полезными жирами, витаминами и минералами, а также поможет зарядиться перед тренировкой.

Статья предлагает 5 идеальных приемов пищи для бодибилдинга и здорового питания. Каждый прием пищи содержит определенное количество калорий, белков, углеводов и жиров, а также объяснение, почему каждый продукт входит в список. Для хардгейнеров и жиросжигателей также предоставлены заметки с рекомендациями по замене продуктов и контролю калорий.

Статья представляет список из нескольких рецептов полезных фитнес-коктейлей, которые можно легко приготовить в домашних условиях. В статье представлены рецепты бананового коктейля с медом и корицей, кокосового коктейля, витаминного коктейля, яблочно-кефирного коктейля и жиросжигающего коктейля. Каждый рецепт сопровождается списком ингредиентов и пошаговым приготовлением. Статья также содержит полезную информацию о калорийности и питательной ценности каждого коктейля.